Cómo Elegir la Ropa para el Gym Sin Equivocarse

¿Vas al gimnasio o te acabas de apuntar a uno? Si es así, enhorabuena, porque hacer ejercicio físico es algo que beneficia tanto a tu cuerpo como a tu mente. Además, el gym te permite socializar, retarte e incluso divertirte.

Aunque para sacarle partido al gimnasio debes cuidar la elección de las instalaciones, de las actividades que realices... y la ropa que lleves. Y no me refiero a la estética o la marca, sino a que sea la adecuada. Porque un equipamiento inapropiado puede ser incómodo, puede restringirte los movimientos e incluso afectar a tu rendimiento. 

En este post quiero darte algunas claves para elegir la ropa para el gym sin miedo a equivocarte.

 

 

El uso que le vas a dar

 

✽ Cada actividad que se desarrolla en el gym requiere de unas prendas y un calzado específicos. Es importante que tengas esto en cuenta, porque no es lo mismo hacer pilates que body combat. Si tienes dudas, consulta con un monitor para que asesore al respecto.

 

✽ También influirá la frecuencia con la que vas a utilizar la ropa. Si vas al gym a diario y realizas muchas actividades, tendrás que contar con más de una muda para cada una de ellas, sobre todo cuando hace mal tiempo y la ropa tarda mucho en secarse. 

 

 

Tu personalidad

 

✽ Elige las prendas teniendo en cuenta tu personalidad y lo que quieres transmitir con ellas. Si no eres tímida y te gusta exhibirte, elige ropa que llame la atención y que muestre buena parte de tu anatomía. En caso de que te guste pasar desapercibida, busca ropa bonita y cómoda, pero discreta en su diseño y colorido.

 

La comodidad ante todo

 

✽ Las prendas y calzado que utilices en el gym tienen que permitirte el movimiento al máximo, no deben apretarte en exceso ni producirte rozaduras. 

 

✽ Si la ropa exterior debe ser cómoda, más todavía debe serlo la interior, puesto que es la que está en contacto directo con tu piel todo el tiempo, y además en zonas mucho más delicadas que el resto.  

 

Transpirable

 

✽ La ropa debe ser transpirable, puesto que sudarás abundantemente mientras haces ejercicio. Si no transpiran, sentirás la humedad enseguida, lo que es muy desagradable y poco recomendable para tu piel. Por no hablar de que puedes quedarte fría en el momento en el que dejes de ejercitarte o pongan el aire acondicionado un poco más alto. 

 

✽ El calzado y los calcetines también deben ser transpirables, porque los pies también sudan durante el ejercicio, y mucho. 

 

De tu talla

 

✽ Tanto las prendas de ropa interior como las de exterior, así como el calzado, deben ser tu talla. Ni más grandes ni más pequeñas de lo necesario. Incluso la ropa oversize, debería ajustarse a tu fisionomía, porque la forma en la que la espalda o las mangas se ciñen a tu cuerpo pueden facilitar o dificultar el movimiento. Por no hablar de que prendas muy grandes puede correr el riesgo de descolocarse o incluso de perderlas, lo que hará que estés más pendiente de evitarlo que de ejercitarte al 100%. Y la ropa muy ceñida puede darte más de un disgusto, porque puede descoserse o rasgarse si el movimiento es muy amplio o haces mucha fuerza. 

 

El tejido

 

✽ Debe ser ligero, transpirable y agradable al tacto.  Aunque puede parecer que los tejidos naturales como el algodón son los más adecuados, lo cierto es que no es así (salvo en el caso del yoga y otras actividades similares). El algodón en concreto no traspira muy bien y cuando se moja es muy incómodo y pesado. Por eso son mejor los tejidos como el nailon o el poliéster, por ejemplo. 

 

Que no se transparente

 

✽ No me refiero a las prendas que son naked (con tejidos que se transparentan) por diseño, es decir las que tienen transparencias estratégicas o las que están confeccionadas para llevarlas superpuestas sobre otras. Cuando digo que no se transparenten, hablo de esos pantalones (generalmente muy ceñidos) que parecen tupidos en la mano, pero que permiten que se lea incluso la etiqueta de la braguita. Normalmente no es una la que se da cuenta de esto, salvo que se mire en el espejo de cuerpo entero con una buena iluminación, o que una amiga bienintencionada lo comente. 

 

Que no te juegue malas pasadas

 

✽ Los pantalones cortos o los tops cortos y ajustados puede convertirse en tus peores enemigos. Antes de vestirlos en público, realiza los movimientos que probablemente llevarás a la práctica en el gimnasio delante de un espejo, así podrás ver si muestran más de lo que deberían. Mírate en el espejo desde todos los ángulos. 

 

✽ Si unos pantalones son muy cortos, pero te gustaría llevarlos, puedes ponerte unos un poco más largos y ceñidos debajo, así evitarás sentirte incómoda. 

 

El calzado, probablemente lo más importante

 

✽ Hay muchas mujeres que se preocupan mucho de la ropa que llevan al gimnasio y muy poco por el calzado, y es un grave error. Con toda seguridad lo que llevas en los pies mientras entrenas es lo fundamental. Si no es adecuado en cuanto a tipo de zapatillas, construcción, amortiguación, material interior o capacidad de transpiración puedes terminar con lesiones (y no sólo en el pie), dolores e incomodidad. 

 

✽ Busca siempre zapatillas de calidad. Es mejor elegir unas que no sean las más cool, pero que sí sean de calidad. Yo siempre aprovecho las rebajas para comprar unas que sean buenas, bonitas y baratas. No serán las más modernas, pero sí las mejores para mi y para mi bolsillo. 

 

Vístete a capas

 

✽ En inverno o en recintos en los que el aire acondicionado está muy alto, es conveniente superponer prendas, para poder ir poniéndotelas o quitándotelas según sea necesario. Evitarás más de un resfriado o una faringitis.  

Ahora ya sólo te queda disfrutar de tu entrenamiento...

 

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Cómo Conseguir que Tus Cajones Huelan Siempre Bien

¿Alguna vez has abierto un cajón de tu armario o de tu cómoda y te has dado cuenta de que no desprendía un buen olor? Si la respuesta es sí, probablemente te haya disgustado, especialmente si eres una persona ordenada, meticulosa y te gusta cuidar de tus cosas. Y es que el hecho de que los cajones no huelan bien le puede ocurrir a cualquiera.

 

Pero que no cunda el pánico, porque en este post quiero darte las claves para que tus cajones siempre huelan muy bien. Porque no hay nada más reconfortante y agradable que abrir un armario o una cómoda y que desprenda un olor a limpio o un perfume sutil. 

✽ Limpia periódicamente los cajones. Para ello debes sacar todo su contenido, revisarlo y limpiar su interior.

 

✽ Antes de volver a guardar el contenido de los cajones, examina el contenido. Valora lo que quieres conservar, lo que debe ser reparado o limpiado, aquello que puedes regalar o vender y lo que es mejor que deseches definitivamente. 

 

 

✽ Limpia el interior de los cajones de forma escrupulosa, llegando hasta los rincones, y sin olvidar el exterior.

 

✽ Saca los cajones de la cajonera y limpia ésta también, incluso el suelo, aspirando con el accesorio para este tipo de tareas y pasando un paño ligeramente humedecido con agua y un limpiador apropiado para el material.

 

✽ A la hora de limpiar el interior de los cajones puedes utilizar vinagre de limpieza, alcohol de quemar + unas gotas de amoníaco, agua y jabón neutro...

 

✽ No vuelvas a meter los cajones en la cajonera, ni el contenido en los cajones hasta que todas las superficies estén completamente secas. Si queda algún resto de humedad aparecerán los malos olores y el moho. 

 

✽ No introduzcas ninguna prenda en el cajón que esté húmeda, ni siquiera un poco. Si está recién planchada, procura que todo el tejido esté completamente seco, incluso los que tienen telas dobles (puños, dobladillos...) o rellenos de algún tipo. Si es ropa que te acabas de quitar, no la pongas en el cajón hasta que no se haya aireado y se haya secado el posible sudor. 

 

 

✽ Pon en el interior de los cajones elementos que desprendan buen olor. Pueden ser bolsitas de lavanda o de otras flores o plantas, jabones aromáticos, pañuelos o bolas de algodón con unas gotas de aceites esenciales o papeles de Armenia. Eso sí, debes tener cuidado para que no manchen la ropa o los objetos que tengas guardados en el cajón. Eso significa que las flores y hojas deben estar completamente secas y la bolsa que las contengan tienen que aislarlas del contenido de los cajones, pero al mismo tiempo deben permitir que los aromas atraviesen el material del que esté confeccionada. El jabón no debe manchar ni estar húmedo, y es conveniente que esté protegido por una bolsa de tejido o por un papel de seda. Si vas a utilizar pañuelos o bolas de algodón con aceites esenciales o perfume, es importante que se hayan secado completamente y asegurarte de que no manchan. 

 

✽ Otra opción para que tus cajones huelan de maravilla es forrarlos con papel perfumado.

 

✽ Las bolsas de gel de sílice son perfectas para evitar la humedad en los cajones, lo que mantendrá los malos olores y el moho a raya.

 

✽ Si el cajón huele mal, puedes poner un poco de bicarbonato, bórax, tiza o carbón activado en su interior, permitiendo que actúen durante un par de días (o los que sean necesarios). Este truco es muy efectivo, pero es importante que ninguno de estos ingredientes se pueda verter en el cajón o manchar lo que tengas en el cajón. Te recomiendo recipientes con una base sólida y que se mantengan en su sitio incluso aunque abras y cierres el cajón varias veces en el día. 

 

¿Tienes algún truco para que tus cajones huelan a limpio y un perfume discreto y personal? Cuenta, cuenta...

 

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Consejos para Sacarle Todo el Partido al Lápiz de Ojos

¿Sueles utilizar lápiz de ojos a la hora de maquillarte? En mi caso lo suelo hacer a diario, junto con la máscara de pestañas, el corrector y el labial. 

Si se elige y se aplica correctamente, el delineador es una herramienta perfecta para abrir, modelar y embellecer la mirada. Por eso en este post quiero compartir contigo algunos consejos que funcionan para sacarle todo el partido a tu lápiz de ojos. 

 

 

Tipos de lápiz de ojos

 

Kohl. Si se presenta en formato de lápiz (también lo puedes encontrar en polvo), es de textura blanda y se aplica fácilmente. Es ideal para difuminarlo y para el trazado en la línea de agua, tanto en las pestañas inferiores como superiores.

 

Kajal. Lo puedes encontrar en forma de barrita y también en lápiz. Es de textura blanda, aunque algo más dura y grasa que el kohl. Es adecuado para trazar líneas tanto en el interior como en el exterior de las pestañas.

 

Eyeliner. Es un lápiz de ojos propiamente dicho, más duro que los anteriores, y que sólo debe utilizarse en la parte exterior de las pestañas. Lo puedes encontrar como lápiz delineador clásico, como delineador automático (mi formato favorito), pero también en presentación líquida o en rotulador.

 

Cómo elegirlo

 

✽ Es mejor tener un único delineador, pero que sea de calidad, que tener muchos y que no lo sean. No significa que tengas que gastar mucho dinero, pero sí que busques marcas reconocidas y reconocibles.

 

✽ Elige el lápiz de ojos teniendo en cuenta tu piel y cómo se comporta ésta. Un lápiz muy graso sobre una piel que también lo sea, no es la mejor opción, puesto que se emborronará o desaparecerá enseguida. Y si utilizas uno muy duro sobre la piel muy seca y con arruguitas, será prácticamente imposible de aplicar. 

 

✽ Si tienes tendencia a sudar o vas a utilizarlo mientras haces deporte, lo ideal es buscar un lápiz de ojos de larga duración (que no waterproof). Esto también es aplicable si te lloran los ojos habitualmente.

 

✽ También debes tener en cuenta la época del año, porque el calor y el frío influyen en su aplicación más o menos sencilla, y también en su fijación.

 

✽ En caso de que utilices lentillas, opta por aquellos que sean de larga duración o waterproof, así evitarás que la pintura entre en tus ojos. También te recomiendo que evites los que tienen brillo o efecto glitter, especialmente en la línea de agua, porque dejan residuos que acaban por entrar entre la lentilla y el ojo y puede resultar muy incómodo e incluso perjudicial. 

 

El mantenimiento

 

✽ Mantén el delineador afilado, pero no tanto como para que puedas tener un accidente.

 

✽ A la hora de sacarle punta a un lápiz de madera, ten mucho cuidado de que ésta no llegue nunca a rozar las pestañas (y mucho menos el ojo) y de que no quedes astillas que puedan terminar dentro de tu ojo. 

 

✽ Mantén escrupulosamente limpios tanto el mango como la tapa.

 

✽ Hablando de tapa, debes utilizarla siempre y cerciorarte de que siempre quede bien cerrada. Evitarás que se pueda contaminar y también que se manche tu bolso o tu neceser de maquillaje. 

 

La aplicación

 

✽ Aplícalo siempre con el párpado limpio, sin restos de maquillaje anterior o cualquier tipo de suciedad. 

 

✽ Ten en cuenta que la piel del párpado y la del contorno de los ojos es muy delicada, por lo que no conviene que la estires demasiado a la hora de trazar la línea con el lápiz. 

 

✽ El delineador de ojos siempre se desliza mejor si te has aplicado un primer en el párpado superior. Incluso aunque no te pongas sombra de ojos, este producto unifica el tono de la piel, la alisa e incrementa la fijación del lápiz de ojos (o del eyeliner, si es el caso). 

 

✽ Uno de los trucos para utilizar un lápiz de ojos que tiene una mina que no se desliza bien es pintar primero una línea con otro lápiz que sea más blando y luego trazar otra encima con el primero. Mi consejo es que al menos el primero sea de larga duración y que pruebes primero en el dorso de tu mano, porque según la calidad y textura de los lápices, puede que termines arrastrando la pintura de debajo con el que pongas encima. 

 

✽ Otra opción para que el lápiz se deslice bien, es calentar la mina. Personalmente no me gusta demasiado, porque el calor degrada los productos de maquillaje, también las minas de los lápices. Si lo vas a hacer, es mejor que utilices un secador de pelo, a una temperatura media y sin acercarlo mucho. Evita utilizar una llama, porque puedes quemarte si lo aplicas enseguida, por no hablar de que puedes cambiar el color, la textura y la capacidad de fijación. 

 

 

✽ Recuerda que el delineador se aplica antes de la máscara de pestañas y (normalmente, aunque hay excepciones) después de las sombras.

 

✽ Comienza el trazado desde el interior hacia el exterior del ojo. La línea debe ser más fina en el interior e ir haciéndose más gruesa según te acerques al rabillo.

 

✽ No te limites a utilizar un único delineador en tu maquillaje. Puedes combinar 2 ó 3 en la línea de las pestañas superiores, otro en las inferiores y otro en la línea de agua. En mi caso suele utilizar un lápiz en color visón en línea de las pestañas inferiores, que difumino para un acabado más natural. En la línea de agua empleo un lápiz en un tono beige, para ampliar el ojo y darle más luz. En las inferiores normalmente uso un lápiz gris desde la mitad de línea de las pestañas superiores hasta el final, y el mismo en tono visón que uso en las inferiores. También suelo combinar dos tonos de azul en la parte superior, dos tonos de verde, morado y azul celeste... 

 

✽ En caso de que utilices 2 colores en la línea superior, utiliza la más clara en la parte más cercana al lagrimal y la más oscura en el exterior. 

 

✽ Si vas a difuminar tu lápiz, puedes utilizar la esponjita que suelen llevar la mayoría de los que son automáticos (y que están unidas al sacapuntas), también los bastoncillos de maquillaje de silicona o de algodón, incluso puedes preparar una torunda con un tisú (enrollando una tira sobre sí misma).

 

✽ El lápiz (si es blando) también es perfecto para conseguir un efecto ahumado. Utiliza una sombra de un tono neutro en el párpado superior para complementarlo. 

 

✽ En caso de que quieras aumentar la duración de tu lápiz o quieras avivar o modificar su color, puedes aplicar una capa de sombra de ojos sobre la línea que hayas trazado. Hazlo con un lápiz muy fino o con la parte cónica de los bastoncillos de maquillaje. 

 

✽ Si quieres fijar al máximo el lápiz, utilizar polvos sueltos o compactos, aplicándolos con mucho cuidado de que no entren en contacto con tus ojos. 

 

Un último consejo

 

✽ Para finalizar te doy un consejo más: no compartas ningún artículo de maquillaje. Si te ves forzada a ello, procura desinfectar el mango y la tapa, y sácale punta para eliminar cualquier zona de la mina que haya utilizado la otra persona. Piensa que en los ojos (y en las manos) puede haber virus, bacterias y hongos que pueden darte más de un disgusto.

 

Espero que estos consejos te ayuden a sacarle todo el partido a tus lápices de ojos.

 

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Pan de Arroz Integral (Vegano y Sin Gluten)

El pan es uno de esos alimentos que se puede considerar básico, al menos en nuestra cultura. Aunque hablar de pan como si fuese uno sólo es todo un error. Hay panes de todo tipo, tanto por sus ingredientes como por su forma de elaboración. En cuanto a los primeros, podemos encontrar pan de trigo, de centeno, de espelta, de kamut, de trigo sarraceno o alforfón, de maíz, multicereales, de legumbres, con semillas, con harina integral o refinada... Y en cuanto a su elaboración puedes encontrar pistolas, baguettes, gallego, molletes, payés, candeal, pan de molde... Los hay para todos los gustos.

En mi caso el pan que más me gusta es el que hago con mis propias manos, porque me gusta cocinar y porque prefiero utilizar ingredientes lo más saludables que sea posible.

Por eso quiero compartir contigo una receta para hacer un pan de arroz integral delicioso, saludable, muy fácil de hacer y que tiene muy pocos ingredientes. 

Ingredientes

 

400 gr. de arroz integral redondo

1/3 de una taza de aceite de oliva virgen  + un poco de aceite para untar el molde

2/3 de una taza de agua 

Levadura química (5-6 gr.)

Sal (2-3 gr. o 1/3 de una cuchara de café)

Semillas de amapola 

Comentarios sobre los ingredientes

✽ Puedes preparar este pan con arroz integral de grano largo o con arroz blanco. Si el grano es integral, el pan será más nutritivo y tendrá más sabor, eso sí. 

 

 

✽ Si no tienes a mano aceite de oliva virgen extra, puedes cambiarlo por cualquier otro, aunque cambiará su sabor y sus propiedades.

✽ Las semillas de amapola son para decorar y darle un toque de sabor, puedes utilizar otro tipo de semillas si lo prefieres, o dejarlo tal cual.

 

Materiales

 

Batidora

Vaso de batidora (grande) o un recipiente profundo

Molde para horno o microondas, según sea el que utilices

Lengua de silicona

 

Preparación 

 

La noche anterior pon en remojo los granos de arroz en agua.

 

Cuando vayas a preparar el pan, lava el arroz y deja que escurra completamente.

 

Vierte el aceite y el agua en una taza.

 

Pon el arroz en un vaso de batidora o un recipiente alto, añade la sal, la levadura, el agua y el aceite.

Bate todo completamente, hasta que quede una pasta ni muy líquida ni muy espesa. Para de batir cada pocos segundos para que la herramienta no se sobrecaliente, porque necesitarás un tiempo hasta que el arroz esté bien triturado. 

 

 

Unta un molde con aceite de oliva virgen extra, ayudándote de un pincel de cocina. 

Vierte la mezcla del arroz en el molde y déjalo reposar durante unos minutos antes de llevarlo al horno.

 

Espolvorea unas semillas de amapola en su superficie.

Hornea durante unos 12-15 minutos a 600-750W en microondas o unos 25 minutos a 180ºC en horno convencional. Estos tiempos, potencias y temperatura son orientativas, puesto que cada horno y cada micro son un mundo y nadie los conoce mejor que tú. Puedes ir vigilando la cocción poco a poco para ver su evolución. Puedes ayudarte de un cuchillo fino o una varilla para comprobar si está bien cocinado. Cuando lo introduzca en la masa y salga limpio, el pan estará hecho.

 

Deja que se enfríe totalmente antes de cortarlo en lonchas. Lo puedes guardar en un lugar fresco y seco si lo vas a consumir enseguida, si no es así, puedes congelarlo sin ningún problema. 

 

 

Este pan se puede congelar sin problemas, este se acaba de sacar del congelador

 

Verás que es un pan bastante sabroso, que puedes consumir tanto con alimentos salados como dulces, porque está realmente delicioso.

 

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