La Toalla para Entrenar en el Gym: Imprescindible

Si estás pensando en apuntarte a un gimnasio o si ya acudes, pero siempre te has preguntado el motivo por el que hay carteles que indican que es obligatorio llevar una toalla cuando utilices sus instalaciones, te invito a que sigas leyendo.


Porque en este post quiero darte los motivos por los que llevar una toalla al gimnasio y también algunos consejos para darle un buen uso y para elegir la más adecuada.


¿Me acompañas?

Motivos


✽ En el gimnasio hay algo indudable: se suda, y mucho. Eso implica que máquinas, bancos, mancuernas, esterillas y otros elementos comunes están repletos de sudor ajeno. Y la barrera más eficaz y sencilla que puedes poner entre los fluidos de otros y tú es una toalla.


✽ También debes tener en cuenta que no todo el mundo se lava las manos cuando debe, por lo que en puedes entrar en contacto con todo tipo de microorganismos de lo más indeseable mientras entrenas.


✽ Por no hablar de que puede haber usuarios con enfermedades contagiosas que hayan usado el material antes que tú, por lo que cualquier medio físico que pongas entre lo que hayan tocado y tú te protege.


✽ En el caso de las esterillas de yoga es muy importante, puesto que se suele hacer descalzo y puede ser fuente de contagio en tus pies.

✽ También debes tener en cuenta que hay socios que entrenan con el mismo calzado deportivo que usan en la calle, lo que conlleva que toda la suciedad y restos que llevan en las suelas acaba en el material.
Y todos sabemos lo que hay en el suelo de cualquier calle...


✽ Por supuesto, la toalla te ayudará a enjugarte el sudor de rostro o cuello, que es bastante molesto, sore todo si cae sobre tus ojos. O el de las manos, que puede convertir el hecho de levantar una mancuerna o sostener una barra en una actividad de riesgo.


✽ Y el hecho de poderte secar el sudor te hará rendir más y te evitarás los cambios de temperatura (frecuentes cuando se entrena) que son fuente de resfriados y problemas musculares.


Manual de uso


✽ Está bien que la lleves, pero también que la uses. Hay muchos usuarios del gym que parece que las llevan a pasear como una mascota, pero que no la usan en absoluto.


✽ Si sudas mucho, quizás necesites dos toallas, una para colocarla sobre bancos y esterillas y otra para secarte el sudor, sobre todo si te sudan mucho la cara y el cuello. 


✽ Como norma general, coloca la toalla sobre la zona en la que vayas a dejar más sudor.


✽ También es importante que la toalla te evite la mayor cantidad de contacto posible con las máquinas y esterillas, así no entrarás en contacto con el sudor y las bacterias ajenas.


✽ Cuando vayas a usar una esterilla para hacer algún tipo de ejercicio o para estirar, coloca la toalla encima.


✽ Si la toalla es pequeña, es mejor que cubra la zona superior, sobre todo la cabeza, antes que la parte inferior.


✽ Como referencia, si la toalla no cubre toda la zona que apoyes, debe colocarse en la que proteja la que no estén cubiertas por la ropa.


✽ Seca el material antes de usarlo, sobre todo si ves que está sudado. 


✽ Si has terminado de entrenar con el material, ya sea un banco, una máquina o una esterilla, enjuga el sudor que hayas podido dejar con la toalla.

✽ Y, por supuesto, la toalla de entrenamiento no debe ser la misma que la que uses tras la ducha. Nadie quiere restregar el sudor propio y el ajeno y todo tipo de suciedad sobre su cuerpo recién duchado. 


✽ Lava la toalla tras cada uso, no sólo porque habrá quedado impregnada de sudor, también porque habrá estado sobre el material común e incluso sobre el suelo de las salas.


✽ El hecho de airearlas en casa cuando vuelvas de entrenar no es suficiente, porque los microorganismos nocivos habrán estado a sus anchas en ese medio húmedo y no se eliminarán por mucho que la toalla se seque y le dé el aire. 


✽ Evita el uso de suavizante con las toallas del gym, para asegurarte que mantienen su capacidad de secado. El suavizante crea una película sobre ellas que reduce drásticamente su capacidad de absorción, las acartona y encierra los malos olores en el interior de las fibras.


Qué toalla uso


✽ Debería ser de un tamaño adecuado para el tipo de entrenamiento que hagas y, en caso de que sea pequeña, plantéate llevar dos. Una para poner sobre el material y otra para secarte el sudor.

✽ Es importante que sea de un material que absorba bien la humedad. Los mejores materiales en cuanto a relación calidad-precio son la microfibra (mezcla de poliéster y poliamida), de mezcla de algodón y poliéster y las versiones más económicas de algodón 100%. Por experiencia personal te recomiendo las de microfibra, porque absorben la humedad de forma muy eficiente, se secan rápidamente cuando las lavas y, algo importante cuando tienes que llevar al hombro la bolsa de deporte, pesan muy poco.


✽ El tamaño ideal para la toalla de entrenamiento: aproximadamente 60x40 cm.


Otras consideraciones


✽ Lleva guantes para entrenar. Pondrás una barrera extra y te asegurarás de que tus manos no están sudorosas cuando agarres el material.

✽ Si tienes alguna herida, procura ponerte una tirita o un esparadrapo, por tu protección y por la de los otros usuarios.


✽ No te toques las cara, sobre todo ojos y boca, cuando estés entrenando, porque lo que hayas tocado con las manos desnudas acabarán en esas zonas tan sensibles.


¿Ya has elegido tu toalla ideal para el gym?




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Consejos para Actuar ante las Quemaduras Solares

En este post quiero darte consejos para cuidar la piel quemada por el sol, pero antes de comenzar, quiero darte el mejor de todos ellos: protege tu piel para que nunca se queme. Y es que el hecho de tomar el sol sin protección, en especial durante períodos de tiempo muy largo y en las horas centrales del día, tiene como consecuencia las quemaduras solares, aunque también tiene otras realmente graves para el órgano más grande de todo tu cuerpo: tu piel.  Y esos efectos pueden ser tanto a corto como a largo plazo: envejecimiento prematuro, manchas, melasma (paño del embarazo), vitíligo, fotosensibilidad, fotodermatitis... y cáncer.


Para que sepas más acerca de la protección solar, te invito a que visites la web Fundación Piel Sana de la AEDV. 


Si a pesar de todo, el sol te deja huella, a continuación encontrarás información para identificar las quemaduras solares, consejos para actuar frente a ellas y también lo que debes evitar.

 

Cómo identificar una quemadura


✽ Las quemaduras del sol no revelan totalmente hasta 24 horas después de la exposición, así que hay que estar alerta siempre.


✽ Uno de los síntomas es el dolor y la irritación de la zona.


✽ También notarás que se trata de una quemadura solar, porque si tocas las zona con el dedo aplicando cierta presión, notarás que la piel toma un color rojizo en lugar de blanco en la parte en la que has apretado.


✽ En quemaduras más importantes, toda la zona estará enrojecida a la vista.


✽ También pueden aparecer ampollas pasadas unas horas, lo que indica que la quemadura ha sido más grave.


Consejos para actuar frente a las quemaduras


✽ Protege la zona quemada del sol y evita nuevas exposiciones en los días posteriores.

✽ Evita tener contacto con fuentes de calor, como secadores, calentadores, etc.


✽ Dile sí al agua fresca (que no fría) y templada en forma de ducha, baño o aplicando toallas o apósitos humedecidos.


✽ Cuando te duches o te laves, sécate con mimo para no dañar la piel. Procura dejar algunas gotas antes de aplicarte lociones o cremas para atrapar el agua entre la piel y la loción y aumentar el frescor y la hidratación. 


✽ Bebe agua, porque así evitarás la deshidratación. Si te has expuesto en exceso al sol, probablemente hayas perdido líquidos en cantidad, así que debes reponerlos.

✽ En caso de que la quemadura sea grave, que tengas fiebre alta, sientas desorientación, náuseas, vómitos o escalofríos, ve al médico sin falta, porque puede que estés sufriendo un golpe de calor. También si las lesiones duelen mucho o no se curan. 


✽ En caso de que te hayan salido muchas ampollas o éstas sean muy grandes, acude al médico inmediatamente. 


✽ Si se te han roto alguna de las ampollas, lavate la zona con agua y un jabón muy suave (nada de gel de baño) y aplícate una pomada antibiótica sobre la herida, porque es muy fácil que ésta se infecte. Consulta a tu farmacéutico cuál aplicarte.


✽ Aplícate gel de áloe vera para calmar, hidratar y regenerar la piel. Búscalo con un porcentaje alto de este ingrediente y de origen ecológico. También puedes utilizar la planta directamente, aunque debes prepararla con cuidado y con unas medidas higiénicas suficientes. Recuerda que se recomienda usar la planta para tratar la piel a partir de que haya alcanzado al menos los 2 años, puesto que las hojas comienzan a tener todas sus propiedades; de hecho, aumentan con el tiempo.

 
✽ Las lociones que contienen calamina también son una buena elección, aunque soy más partidaria del áloe vera.


✽ También puedes utilizar alguno de los productos aftersun que hay en el mercado.


✽ Si la quemadura es intensa, puedes consultar con tu farmacéutico para que te recomiende una crema de hidrocortisona sin receta médica, aunque las compresas de agua fresca tienen prácticamente el mismo efecto sobre tu piel. 


✽ Hidrata la piel constantemente una vez que comience a curarse la zona, en especial cuando empiece a pelarse y descamarse.

✽ Si la piel no tiene ampollas (o si las tienes, pero no están reventadas), puedes poner gasas humedecidas con agua y leche sobre la zona afectada.  También puedes sustituir la leche por vinagre con agua (1 cucharada sopera de vinagre por 1 litro de agua). Incluso puedes aplicar compresas humedecidas con infusión de manzanilla.


✽ Otros remedios caseros son el yogur, las rodajas de pepino (con la piel bien lavada o sin piel),


✽ Ponte ropa suelta, ligera y con un tejido suave (nunca sintético) para que no te moleste al rozar la piel dañada.


Lo que debes evitar


✽ No pinches las ampollas, sobre todo las más pequeñas. La ampolla protege la piel dañada que está debajo y evita las infecciones.


✽ No apliques hielo sobre la piel dañada.


✽ No te duches ni te laves con agua caliente.


✽ No uses jabones agresivos mientras permanezcan las ampollas, la irritación o las heridas.

✽ No emplees vaselina sobre la zona quemada.


✽ No utilices trucos caseros con alimentos (como los descritos más arriba) si las ampollas se han reventado o si hay herida, porque pueden ser foco de infecciones.

 
✽ No apliques pomadas anestésicas sobre la piel, pensando que así dolerá menos, porque pueden dañar la piel más todavía o producir reacciones adversas, en muchos casos graves. 


✽ No levantes la piel cuando comience a pelarse, porque esa piel, mientras no se caiga está protegiendo la zona quemada.


Para terminar, me gustaría desearte que no tengas que utilizar ninguno de estos consejos nunca, porque has protegido tu piel del sol. 




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Ensalada de Lentejas con Zanahoria y Pepino

Es un hecho, no consumimos suficientes legumbres en nuestra dieta. Un gran error, porque están repletas de nutrientes, entre ellos proteínas, que al ser de origen vegetal son beneficiosas para nuestra salud. Y mira que hay entre las que elegir: garbanzos, judías, lentejas, soja, guisantes, tirabeques, habas... hasta el cacahuete es una legumbre, aunque se confunda con un fruto seco. Por no hablar de la versatilidad de estos alimentos, porque se pueden consumir en todo tipo de preparaciones, como potajes, guisos, purés, cremas, hamburguesas, patés, ensaladas...


Las lentejas en concreto, además de proporcionar hidratos de carbono (complejos y de absorción lenta) y proteínas (muchas más que los garbanzos o las judías), contienen fibra, hierro, zinc, magnesio, sodio, potasio, selenio, calcio, manganeso, fósforo y vitaminas (A, B2, B3, B6, B9 -ácido fólico- y E). Además, son más fáciles de digerir que otras legumbres. También conviene mencionar que no son excesivamente calóricas, a pesar de lo que se suele creer... siempre que no se acompañen de otros alimentos muy grasos o energéticos, claro.


Y no siempre hay que prepararlas estofadas con oreja, chorizo y morcilla, ni mucho menos, porque es un alimento perfecto para hacer ensaladas ricas y saludables, como la que te propongo a continuación, preparada con zanahoria, pepino, sésamo y aceitunas negras. Es de lo más refrescante y sumamente fácil de preparar.


Venga, ponte el delantal ya mismo que en menos de 10 minutos puedes disfrutar de esta estupenda ensalada...

Ingredientes


450-500 gr. de lentejas cocidas
2 zanahorias medianas
1/2 pepino mediano
50 gr. de aceitunas negras sin hueso
2 cucharadas de semillas de sésamo cortadas
Aceite de oliva virgen extra
1 limón
Sal
Pimienta
Cominos molidos


Notas sobre los ingredientes


✽ Las lentejas las puedes cocer tú o comprarlas ya listas para consumir, al gusto. Las que ya vienen cocidas son muy cómodas, pero tienen un inconveniente: suelen estar muy blandas y se deshacen más a la hora de comerlas en ensalada.


✽ Los tipos de lentejas que puedes usar para ensaladas son la pardina (o pardiña), la verdina, la Du Puy o incluso la roja. Eso sí, en cuanto a la cocción no deben estar demasiado blandas, mejor al dente.

 

✽ Si lo deseas, puedes sustituir el pepino por cebolla morada, o eliminarlo directamente. 


✽ En lugar de limón, puedes ponerle lima, un cítrico que también le va a de maravilla.


✽ Puedes sustituir el limón por vinagre, aunque el plato no tendrá la misma gracia, puesto que el limón junto con el comino y el sésamo le aporta mucha frescura y personalidad al plato.


✽ Los cominos, además de darle sabor a la ensalada, también te ayudarán a evitar los gases que suelen acompañar a las legumbres.


✽ Hablando de gases, también puedes evitarlos si cueces las lentejas con cominos en grano, con laurel, tomillo, hinojo y otras hierbas aromáticas con propiedades carminativas.


✽ Si quieres un plato único puedes añadirles un cereal que lo complete (arroz integral, el trigo o el mijo), frutos secos o una proteína como atún o mejillones en escabeche, pulpo o huevo cocido, por ejemplo.


Materiales


Un exprimidor
Un bol
Pelador
Cuchillo


Preparación


Cuece las lentejas previamente o escurre bien un bote de estas legumbres previamente cocidas. Si vas a cocer tú las lentejas, deja que se enfríen antes de preparar la ensalada.


Pela las zanahorias y córtalas en cuadrados pequeños.


Haz lo mismo con el medio pepino, pero retirando la zona de las semillas y dejando al menos una parte de la piel, así evitarás que te resulte pesado y te repita. Si no tienes problemas a la hora de digerirlo, utilízalo tal cual. No te olvides de lavar esta hortaliza antes de cortarla.

Corta las aceitunas en rodajitas.


Exprime el limón y resérvalo.


Prepara una vinagreta con el aceite de oliva, el zumo del limón, las semillas de sésamo y el comino. Puedes reservar una parte de la vinagreta para que los comensales se pongan más en su plato si lo desean.


Pon las lentejas en un bol, salpiméntalas al gusto y luego añade la vinagreta, removiendo con cuidado.

Sírve esta ensalada fresca, que no fría. Está realmente deliciosa.





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Cuidados para las Orejas: las Grandes Olvidadas del Rostro

La mayoría de nosotras cuidados nuestro rostro a diario, con una rutina de belleza tanto por la mañana como por la noche. Nos limpiamos la piel, la exfoliamos, la hidratamos y la tratamos para que esté sana y bonita. Pero se produce un fenómeno curioso, parece que el rostro tiene fronteras que no cruzamos, en algunos casos con lógica, como en la línea del cabello.


Pero hay otras zonas que hay que tratar igual que el resto del rostro, como el cuello, el escote....y las orejas. Y, aunque en otros posts te hablaré el cuidado de cuello y escote, en esta ocasión quiero darte algunos consejos para ocuparte de esas grandes olvidadas en nuestros rituales de belleza: las orejas. 

Limpia


✽ A la hora de limpiar tus orejas en el interior, recuerda que no debes utilizar bastoncillos de algodón, porque puedes dañar los oídos, además de acabar con tapones de cera, al ir empujándola hacia el interior con cada aplicación.


✽ Hay quien recomienda usar los bastoncillos para limpiar el exterior, pero si te lavas las orejas en la ducha (con cuidado) con frecuencia, tanto el interior como el exterior se limpiarán, por lo que no son imprescindibles.
 

✽ El exterior lo puedes limpiar también con un jabón suave cuando limpies tu rostro (puede ser el mismo producto que emplees para esa zona) o incluso con un algodón con agua micelar.


✽ Si necesitas un tratamiento extra, puedes utilizar algún spray de los que venden en las farmacias.


✽ Y, siempre que mojes tus orejas y oídos, acuérdate de secarlos bien y con mimo. 


✽ Si en caso de que notes que tienes mucho cerumen, que te causa molestias, ni lo dudes, acude a tu especialista.


Desmaquilla


✽ Si te has aplicado base o un toque de iluminador, de blush o de polvos de sol en los lóbulos de las orejas, no te olvides de desmaquillarlas.


✽ En caso de que te extrañe que mencione el desmaquillado en la zona de las orejas, ten en cuenta que el iluminador te aportará luz en el rostro (aplicado en el lóbulo y en la parte superior) sin quedar excesivo, y queda perfecto si llevas el cabello recogido. El colorete o los polvos de sol (un toquecito nada más) te dará un aspecto más saludable y juvenil.


Sérum de ácido hialurónico


✽ Si tienes tendencia a que se te resequen o han perdido firmeza y jugosidad, el ácido hialurónico en forma de sérum es una excelente ayuda, ya que hidratará y "rellenará" los lóbulos de tus orejas.


Crema hidratante


✽ Utiliza la misma crema que la que emplees para el rostro, nunca la corporal. Las orejas necesitan hidratación, sobre todo en la zona del lóbulo y en la parte trasera.

Protector solar 


✽ Las orejas son unas de las grandes olvidadas a la hora de protegernos del sol... y realmente son una de las zonas más expuestas y en las que más frecuentemente se dar el cáncer de piel, junto con la nariz, la frente o el cuero cabelludo (en las personas con calvicie). Así que, aplica el protector que te pongas en el rostro también en las orejas, sobre todo en la zona superior, y reaplica cuando sea necesario.


✽ Si quieres añadir un plus de protección, a tu producto con SPF, añádele un sombrero que proteja tus orejas. 


✽ Y, si se te queman, aplícales aftersun o áloe vera para paliar los efectos del sol.

Ten cuidado a la hora de dormir


✽ Si tienes tendencia a dormir de lado, puede que las orejas se doblen, si esto sucede día tras día, puedes acabar con arrugas en el lóbulo de la oreja.


No duermas con pendientes


✽ Pueden acabar haciéndote daño, clavándose en tu piel, rasgando los lóbulos o deformándolos. Quítatelos por la noche y vuelve a ponértelos por la mañana y tus lindas orejitas te lo agradecerán.

✽ Evita los pendientes con mucho peso, o al menos dosifica su uso.


✽ Por muy bonitos que sean, acabarán deformando los lóbulos y, si no son de clip, incluso pueden llegar a rasgarlos. Aunque sean muy voluminosos, es importante que pesen poco.

✽ Si algún día quieres lucir unos pendientes que pesen mucho, utiliza mi truco del esparadrapo, porque funciona. Pon un pequeño trocito de esparadrapo con un tejido resistente y un adhesivo ultrafuerte detrás de las orejas (con cuidado de que no se vea por delante), pégalo bien sobre la piel, y termina pinchando el pendiente en el agujero de oreja y pasándolo también por el esparadrapo. Esto crea una especie de sujeción extra que asegurará el pendiente en su sitio, pero sin colgar con todo su peso del agujero del lóbulo de tu oreja.


Si te vas a perforar las orejas, que te lo haga un profesional


✽ Esto es importante, porque te practicarán los agujeros simétricos, en el lugar correcto y, sobre todo, lo harán con todas las garantías de seguridad e higiene. Evita los trucos caseros para perforar las orejas, porque son garantía de infección... y lo digo por experiencia. Cuando era mucho más joven he hice orificios extras y tuve dolores y molestas infecciones como regalo.


Si se te infecta una oreja recién perforada


✽ Deja de ponerte los pendientes y acude al médico, o al menos consulta con tu farmacéutico de confianza. Aunque pueda parecer un asunto menor, cualquier infección puede convertirse en un problema más serio, por lo que conviene siempre consultar con un profesional. Aunque la mayoría pensamos que sabemos cómo hacer frente a estas cosas, solemos equivocarnos.


¿Tienes algún consejo más para cuidar las orejas? Soy toda oídos...




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