Cómo Conseguir un Dormitorio Más Saludable

El dormitorio es un espacio en el que descansamos, aquel en el que recargamos energías para poder afrontar al día siguiente todas nuestras tareas y responsabilidades. Por eso es importante convertirlo en un lugar agradable y acogedor. Y eso implica que sea bonito, cómodo... y saludable. 

 

Si ya has conseguido que sea un verdadero santuario del descanso y la relajación, pero también quieres conseguir que tu dormitorio sea saludable, a continuación encontrarás algunos consejos que pueden serte de utilidad.

 

La pintura

 

✽ El color de la pintura debe invitar al descanso, así que en este caso es mejor que dejes los colores brillantes para otras estancias de la casa.

 

✽ Hablando de pintura, es importante que las que uses sean respetuosos con tu salud. Ten en cuenta que la mayoría tienen compuestos orgánicos volátiles (COV), que son nocivos y que se liberan en el aire; por lo que los respiras  constantemente con el consiguiente peligro para tu salud. Elige pinturas al agua, preferentemente naturales y ecológicas.

 

La iluminación

 

✽ Si te es posible, coloca en el dormitorio lámparas regulables en cuanto a tono e intensidad. Así podrás disfrutar de la iluminación que necesitas en cada momento. Si necesitas una luz intensa para hacer tareas en el espacio, podrás tenerla. Y también podrás tener una luz suave y agradable mientras te estás preparando para meterte en la cama. 

 

✽ Procura que la luz que haya en la habitación cuando te vayas a la cama sea cálida y difusa. De esa forma prepararás a tu cuerpo para el sueño y no interferirá en la producción de melatonia. La luz blanca y brillante no invita precisamente a dormir, sino que estimula. 

 

 

✽ Dile adiós a las pantallas dentro del dormitorio: TV, ordenadores, tables, smartphones... La luz azul interfiere en tu capacidad de relajarte y de conciliar el sueño, por lo que es mejor dejarla fuera precisamente del lugar y el moemento en el que pretender dormir.  

 

✽ Utiliza las persianas sabiamente. Ciérralas para oscurecer totalmente la habitación a la hora de dormir. De ese modo conciliarás mejor el sueño y te despertarás menos durante la noche. 

 

La temperatura

 

✽ Las persianas también te pueden ayudar a mantener un ambiente más fresco en verano y uno más cálido en invierno. En verano bájalas durante las horas de más calor y súbelas cuando refresque a primera hora de la mañana y a última de la tarde. En invierno haz lo contrario.  

 

✽ La temperatura debe ser adecuada para poder dormir bien. Eso implica un rango entre los 15ºC y los 21ºC, dependiendo de la época del año.

 

✽ Si aún así tienes frío, es mejor que te tapes un poco más, que te pongas calcetines o incluso que utilices una bolsa de agua caliente. 

 

El ruido

 

✽ El ruido es uno de los enemigos acérrimos de la serenidad, la relajación y el sueño, por lo que es importante evitarlo. Ya sé que en ocasiones es difícil, porque las puertas y ventanas no están bien aisladas, porque la habitación da a una calle transitada, porque los vecinos son poco respetuosos... En ese caso los tapones para los oídos o cualquier elemento que genere ruido blanco (fuentes con agua corriente, ventiladores, máquinas de ruido blanco...) pueden ayudarte a contrarrestarlo. 

 

✽ Si hay alguna zona del dormitorio en la que recibes más ruido (paredes con vecinos ruidosos, por ejemplo), puedes intentar insonorizarla con textiles, corcho, madera...

 

Los muebles

 

✽ No acumules demasiados muebles y objetos decorativos. Es espacio debe invitar a la relajación, no al agobio. Por otra parte, si hay un exceso de cosas, te costarás más mantener el orden y la limpieza. 

 

✽ Como en el caso de la pintura, ni la pintura, ni los pegamentos ni los acabados de los muebles deben desprender productos peligrosos para tu salud (formaldehido, ftalatos...).  

 

 

El colchón

 

✽ Elige un colchón que esté fabricado con materiales lo más naturales posible, evitando aquellos que lleven pegamentos y tratamientos que puedan ser tóxicos. También debes evitar los retardantes (tratamientos ingnífugos), tanto en el colchón como en el resto de textiles. Al fin y al cabo pasarás muchas horas sobre el colchón, por lo que debe ser cómodo, adecuado para tu fisionomía... y seguro. 

 

✽ Rota el colchón cada 2-3 meses, colocando la parte del cabecero en los pies. Así lo mantendrás en buen estado durante más tiempo. 

 

✽ Limpia el colchón también, aproximadamente cada 1-2 meses, para mantenerlo en perfecto estado. Aspíralo con el accesorio de textiles. Luego espolvorea bicarbonato sobre su superficie, deja que actúe y vuelve a aspirar para eliminar el polvo. Si tiene manchas no tienes más que frotarlas con un paño ligeramente humedecido con agua y agua oxigenada (o agua y vinagre) y luego deja secar. Las toallitas de bebé también te pueden servir. 

 

✽ Para higienizar el colchón también puedes utilizar la plancha vertical. Al aplicarle vapor eliminarás malos olores y microorganismos nocivos. Antes de pasarle la plancha no te olvides de aspirar bien el material.

 

La ropa de cama

 

✽ Cambia las sábanas con frecuencia. Al menos una vez a la semana. Procura lavarlas con detergentes y suavizantes suaves y respetuosos con tu piel y con el medio ambiente. 

✽ No te olvides de higienizar también las almohadas y cojines. Procura que siempre que sus tejidos exteriores y fundas sean lavables. En el caso del relleno, es mejor que sea compacto. También puedes utilizar la plancha vertical para darles un repaso entre lavado y lavado. 

 

Alfombras y moquetas

 

✽ Evita la moqueta en el dormitorio. Aunque es muy cálida, algo que se agradece en invierno, es un acumulador de polvo, ácaros, pólen y gérmenes, por mucho que se limpie. Y hablando de limpieza, muchos de los productos que se usan para la moqueta desprenden partículas nocivas que respirarás durante el tiempo que estés en la habitación.

 

✽ Procura que las alfombras sean de tejidos naturales y preferentemente lavables. Y lávalas con frecuencia para que no acumulen polvo y gérmenes.

 

 

Cortinas y visillos

 

✽ Las cortinas y visillos para ser seguros deben ser de tejidos naturales y sin tratamientos que puedan ser perjudiciales para tu salud. En caso de que los tengas no te olvides de lavarlos con regularidad.  

 

Perfuma el dormitorio

 

✽ Aromatiza el dormitorio, pero no con cualquier cosa. Los ambientadores y velas perfumadas comerciales pueden ser bastante dañinos para tu salud, también el incienso si lo utilizas de mala calidad y en grandes cantidades. Lo ideal: utilizar aceites esenciales naturales. Mi secreto para descansar mejor es utilizar aceite esencial de lavanda tanto en quemadores como en forma de ambientador casero. 

 

Plantas

 

✽ Plantas y más plantas. Aunque seguro que has oído que te roban el oxígeno mientras duermes, lo cierto es que su mera presencia relaja y hace que no sintamos mejor. Además, tienen la capacidad de filtrar y eliminar partículas nocivas (dióxido de carbno, ozono, formaldehído benceno...) que haya en la habitación.

 

Orden y limpieza

 

✽ Elimina el desorden de tu dormitorio. No sólo será una fuente de suciedad, también lo será de estrés y malestar, incluso aunque no seas consciente de ello.  

 

 

✽ Evita usar calzado de calle dentro del dormitorio o, mejor todavía, en toda la casa. 

 

✽ Ventila a diario, incluso aunque haga frío. No sólo renovarás el aire, además permitirás que desaparezcan los compuestos volátiles que pueden ser tóxicos para ti. 

 

✽ Evita la condensación en el dormitorio, así mantendrás a raya el moho y los hongos.

 

✽ Pasa el aspirador con frecuencia, no te limites a barrer. Es la única forma de reducir la cantidad de polvo, ácaros y polvo que hay en el suelo. Y si el aspirador tiene filtro HEPA, capturarás más partículas nocivas, incluidos los ácaros y el polvo.

 

✽ Utiliza limpiadores lo más naturales y ecológicos posibles. El bicarbonato, el limón o el vinagre pueden ser tus mejores aliados. En nuestro post 5 Estupendos Limpiadores que Tienes en Tu Despensa y Tu Botiquín encontrarás más información. 

 

✽ Limpia el polvo regularmente, a ser posible con un paño o con un plumero de los que lo atrapan, si no únicamente lo levantarás (y respirar) y cambiarás de sitio. 

 

✽ Evita los insectidas comerciales y apuesta por los naturales: citronela, plantas aromáticas, limón, clavo, un vaso con vinagre de manzana... Y, por supuesto, puedes usar las útiles mosquiteras.

Que disfrutes de la relajación y el descanso que te proporciona tu dormitorio, que espero que sea más saludable gracias a estos consejos. Dulces sueños...

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La primera vez que apareció el post Cómo Conseguir un Dormitorio Más Saludable fue en el blog de La Meiga y Su Caldero.

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