Al Gym, Siempre con la Cara Lavada

¿Sueles ir al gimnasio y, cuando entrenas o participas en las clases colectivas lo haces maquillada? Si la respuesta es sí, debo decirte que no es la mejor opción para tu piel. 


A todas nos gusta estar guapas todo el día, pero cuando se hace ejercicio, es necesario prescindir de ciertos adornos, por nuestra propia salud y seguridad. Si te quitas los anillos antes de entrenar con máquinas y mancuernas para no engancharte y tener un accidente, lo mismo deberías hacer con tu maquillaje.


A continuación te doy algunas claves por las que no maquillarte para hacer ejercicio y trucos de belleza para el gym.


Aquí van...

Motivos por los que no ir maquillada al gimnasio


El motivo principal por el que no te debes maquillar para hacer deporte es bien sencillo: cuando se hace ejercicio se transpira (o eso debería) y, para sudar, los poros deben dilatarse para dejar que ese sudor llegue a la superficie y pueda funcionar como regulador de la temperatura. Y ese canal que se abre es de doble sentido, sirve para que salta el sudor... y para que entre sin dificultad toda la suciedad y los restos de maquillaje. Y eso son malas noticias para tu piel: puntos negros, piel apagada, irritación, etc. 


Por esa combinación de calor y sudor, también tendrás más papeletas para que los productos de maquillaje terminen dándote alergias y reacciones indeseadas.


El maquillaje se acabará derritiendo con el calor y el sudor, por lo que terminarás con la cara llena de churretes. Si lo que buscabas con tu make up era estar impresionante, lo conseguirás, pero no en el sentido positivo.


No es un hábito muy deportista. Las mujeres que acostumbran a hacer ejercicio de forma habitual, no suelen ir maquilladas, porque saben que es un hábito poco saludable para su piel. Y cuando se entrena, se entrena; no se va a lucir palmito, sino a sudar.


Mancharás la toalla de entrenamiento, que no está para desmaquillarse, sino para enjugar el sudor. 


Y si lo haces por pereza, por no quitarte el maquillaje, ten en cuenta que después de hacer deporte maquillada, tendrás que retocarte o incluso maquillarte de nuevo.


Desmaquíllate, desmaquíllate


Si vas al gimnasio después del trabajo y no te ha dado tiempo a desmaquillarte en casa, ten tus productos a mano para hacerlo en el vestuario antes de ponerte a entrenar. 


Ten siempre en tu taquilla o en tu bolsa de deporte unas toallitas desmaquillantes. No son la mejor opción para retirar tu make up, pero es mejor utilizarlas que salir a la sala con el rostro maquillado.


Lo ideal es que tengas tu leche o jabón desmaquillante y lo hagas bien, pero no siempre tenemos tiempo de realizar todo el proceso como es debido, para dejar la piel limpia.


Personalmente, para desmaquillar en el gimnasio me gustan las aguas micelares, que son cómodas, frescas y eficientes. 


Y hablando de jabones, nunca te quites el maquillaje de la cara con el jabón de manos o el gel de ducha que suelen tener los gimnasios en los dispensadores del vestuario. Lo único que conseguirás con ellos es resecar, irritar y maltratar tu piel. Y el make up no se irá, sólo que se distribuirá por otras zonas, créeme.


Si no puedes evitar maquillarte para hacer ejercicio...


Utiliza cremas con color, BB cream o CC cream de buena calidad y que permitan respirar a tu piel. Y no te excedas en la cantidad, claro.


Utiliza máscara, eyeliner y otros productos de maquillaje que sean waterproof. Así te evitarás los churretes y manchas inoportunas.


Consejos plus


Si vas a hacer deporte al aire libre, hazlo siempre con protección solar, en invierno y en verano.


Ten a mano agua termal para refrescar tu cara después del esfuerzo. 

 
También es ideal tener un tónico purificante a mano, para dejar a piel fresca y sin restos de sudor.


Procura no aplicarte cremas justo antes de ir a gimnasio, porque si no se han absorbido totalmente, harán el mismo efecto que una base de maquillaje. Hazlo con antelación o aplícate muy poca cantidad. Incluso si te pones tus cremas mucho antes de entrenar, observa cómo reaccionan con el calor y el sudor. Hay cremas que por su composición crean una especie de efecto sauna bastante desagradable, que hará que tu cara sude y sude, incluso antes de la primera sentadilla.




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Entrenamientos Personales. ¿Por Qué No?

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Si estás buscando ponerte en forma, los entrenamientos personales son una de las mejores herramientas para conseguirlo. Son sesiones dirigidas por en entrenador, que te diseñará las rutinas de ejercicios para que puedas alcanzar los objetivos que hayáis marcado de antemano. Estas metas pueden ser desde moldear el cuerpo (en todo o en parte) a prepararte para alguna competición, pasando por mejorar la forma física después del embarazo o de alguna enfermedad.


Aunque pueda parecer que sus precios son prohibitivos y que sólo están el alcance de los más pudientes, son mucho más asequibles de lo que se puede pensar. Es cierto que no es una actividad lowcost (ni debe serlo, porque requiere a un profesional especializado), pero merece la pena la relación inversión-resultados si tu economía te permite apartar una cantidad todos los meses para estar en forma. Si pagas una cuota anual en un gym y trabajas por tu cuenta, te va a salir más económico que contratar a un entrenador una vez a la semana durante ese mismo año, evidentemente; pero la pregunta es: ¿va a ser igual de efectivo? La respuesta probablemente es no. 

 
Si quieres saber más acerca de los entrenamientos personales, sigue leyendo...


Lo que conseguirás a nivel físico

• Mejora de tu tono muscular. El buen tono muscular no sólo es importante para tu aspecto físico, que lo es, además es importante para tu salud, puesto que ayuda a mantener la postura y a moverte sin dificultades.

 

• Aumentará tu fuerza. Te sentirás con más energía en tu día a día. Notarás que te cansas menos y que resistes más, tanto en tu vida laboral como personal.

 

• Notarás mejoría en articulaciones y tendones. Así no sólo evitarás el dolor, también ciertas molestias y lesiones.

 

• Coordinación. Te ayudará a moverte con más elegancia y precisión. Y, además, todo lo que implica la coordinación, también trabajo nuestra mente.

 

• Equilibrio. Los entrenamientos personales bien dirigidos, mejorarán tu equilibrio y contribuirán a que te sientas más segura y evites caídas innecesarias. Lo notarás en tus actividades más cotidianas: llevar tacones, montar en autobúso o metro sin sucumbir a los traqueteos y frenazos, bailar, subirte a una escalera sin miedo, etc. 

 

• Agilidad. Ganarás ligereza, serás más rápida y te sentirás más joven. 

 

• Flexibilidad y Elasticidad. Tus músculos realizarán su labor de una forma más fluida, por lo que evitarás lesiones y tus movimientos cotidianos te serán más completos y fáciles.

 

• Mejora de la postura corporal. Y esto no sólo es bueno para tu cuerpo, puesto que es la manera en la que todo funcione bien; también lo es para tu mente. Si estás leyendo esto ahora con la espalda encorvada, por ejemplo, prueba a enderezarla y mira cómo te sientes... mucho mejor ¿verdad? Una buena postura te ayudará a evitar dolores de espalda, de rodillas, de caderas, etc.

 

• Pérdida de peso. Los entrenamientos te ayudarán a perder peso... pero, ojo, tendrás que apoyarlos con una alimentación equilibrada y con una vida saludable. También podrás observar que ganas algo de peso (en báscula) al comienzo, porque tu grasa se convierte en músculo y éste pesa más. No te desanimes y fíate de cómo te sienta la ropa, no del peso. Después, irás comprobando que vas bajando kilos poco a poco.

Mejoras a nivel psicológico

• Motivación. Trabajar con entrenamientos personales tiene esta gran ventaja. Si eres habitual de las clases colectivas, te habrás dado cuenta que es fácil caer en la autocomplacencia y no esforzarse cada día un poco más. El entrenador te va a exigir mucho y va a utilizar contigo distintas técnicas de motivación.

• Descubrirás las ventajas de la disciplina. El mero hecho de contratar unos entrenamientos te hará ser más disciplinada contigo misma, porque son más caros que una cuota anual en el gimnasio, así que te obligarás a tomártelo en serio para aprovechar al máximo el gasto. Y la disciplina, querida, es buena para todo: seguir un dieta, dejar de fumar, dejar la tarjeta en casa en época de rebajas...

• Descubrirás tu capacidad de superación. Una de las cosas que vas a aprender inmediatamente es que el "no puedo" no es una alternativa... y lo digo por experiencia. Por ejemplo, hay días en los que el entrenador te dice te tienes que subir en el bosu y tienes que ponerte a la pata coja, aguantando unos segundos y tú piensas que ha consumido sustancias ilegales... hasta que te subes y ves que puedes hacerlo, al principio de una forma torpe, pero luego con mucha seguridad. Y eso es importante para tu autoestima y para ir a la ducha pensando que vas a comerte el mundo. 

Otras ventajas de los entrenamientos personales

• Personalización de los ejercicios. Una de las ventajas de contar con un buen entrenador es que te personalizará tu rutina, no sólo para que se adecue a tus necesidades, también para que te sea agradable según tu personalidad. Como suelen cambiar los ejercicios con frecuencia, convirtiéndolos a menudo en un reto y un juego, te salvarás de tu peor enemigo: la pereza.

• Eficiencia y eficacia. Otra ventaja más es que tu esfuerzo será más rentable, es decir, vas a emplear mejor el tiempo y el dinero para conseguir resultados. Muchas veces nos pasamos horas en el gym y no obtenemos ningún resultado, nos estancamos; con estos entrenamientos, conseguirás alcanzar tus objetivos y, lo mejor de todo, mucho más rápido.

• Mejora de la técnica. El entrenador te enseñará, además, buenas técnicas para trabajar; algo que no suele ser muy frecuente si acudes a clases colectivas o consultas al monitor de cabecera del gym. Esto te evitará lesiones y te ayudará a conseguir el objetivo que busques con cada ejercicio.

• Se refuerza el trabajo que se hace fuera de los entrenamientos. Si haces trabajo en la sala de musculación o en clases colectivas durante el resto de la semana, se reforzará y completará con los entrenamientos. Te aconsejo que le comentes a tu entrenador qué actividades realizas, para que te pueda diseñar tu rutina a medida.

Qué necesitarás

• Un buen entrenador. Es lo primordial. Y eso no significa que tenga que ser el más caro, sólo tiene que tener una buena formación, experiencia y una excelente actitud. Lo de la actitud es importante, porque tenéis que congeniar y te tiene que gustar su estilo. Si no es así, cambia rápidamente, porque se te hará muy cuesta arriba un entrenamiento duro con alguien a quien no soportas.

• Un buen gimnasio. Lo mismo que con el entrenador, no tiene que se elitista, tiene que contar con unas buenas instalaciones, con unos horarios razonables y estar muy limpio. 

• Ropa cómoda. Prendas con las que te puedas mover a gusto y que transpiren bien, porque vas a sudar... y mucho. No hace falta que sean cool, sólo tienen que ser apropiadas para entrenar.

 

• Zapatillas adecuadas. Es vital que busques unas zapatillas de calidad, porque una mala elección puede tener consecuencias: lesiones, deformidades, etc.

• Unos guantes. Vas a levantar pesos, a tirar de cuerdas, a coger barras... y todo eso provoca unas callosidades en las manos de lo más incómodo y antiestético. Pide unos guantes de fitness en tu tienda de deporte para estos menesteres.

• Una toalla. Por higiene (para que la pongas en las esterillas) y para secarte el sudor.

• Agua. Vas a sudar muchísimo y necesitarás reponer líquidos para evitar la deshidratación y sus incómodas consecuencias. 

• Dejar pasar unas 2 h. entre la última comida y el entrenamiento. Te puedo asegurar que las consecuencias de haber comido justo antes de la sesión puede ser muy incómodo.

• Esfuercina Forte y Disciplinil 600 mg... :D

Y, ahora... ¿te animas? 

14 Trucos para Evitar el Mal Olor en tu Ropa Deportiva

Si haces deporte con frecuencia, te habrás encontrado con ropa que, de un día para otro, adquiere un olorcillo persistente a sudor y a humedad que no desaparece con los lavados y que se instala en tu camiseta o en tu sujetador deportivo con intención de quedarse... y hasta de pedirte la paga semanal si me apuras. 


Para que eso no te ocurra, te dejo estos 14 tips que pueden serte útiles:


1.- Empecemos por el principio: compra ropa deportiva, diseñada específicamente para ese fin. La ropa normal está confeccionada con tejidos que están preparados para un uso cotidiano, donde la transpiración suele ser menor. No hace falta que sea cara, pero sí adecuada para la actividad que vas a desarrollar.


2.- Mira y haz caso siempre de las etiquetas de la ropa que compres para mantenerla en buen estado el mayor tiempo posible. Fíjate en el tipo de lavado (mano o lavadora), la temperatura recomendada, si admite o no lejía, si se puede planchar, si se puede meter en la secadora, etc. Te dejo este enlace, donde puedes encontrar el significado de los símbolos de las etiquetas textiles. 


3.- Lávala lo antes posible y no la dejes en el cesto de la ropa sucia durante días. Esa es la mejor manera para que el olor se asiente a sus anchas en tus prendas. Y, por supuesto, sácala de la bolsa del gym según llegues a casa. Ya sé que poner la lavadora para cuatro cosas no es lo más aconsejable para ahorrar electricidad, así que te recomiendo que dejes las prendas en remojo con bicarbonato o con un poco de jabón neutro.


4.- Hablando de bicarbonato, es la manera más eficaz y económica de eliminar el olor a sudor y humedad cuando ya se ha instalado en tu ropa. Pon en remojo la ropa con bicarbonato sódico y agua tibia y luego lava normalmente. También puedes añadir vinagre blanco al bicarbonato o utilizarlo en su lugar. La cantidad de ambos dependerá de las prendas que quieras lavar, pero cuenta con 1 ó 2 cucharadas soperas por cada una. Si el olor a sudor y humedad (sí ese como a moho) es muy fuerte, puedes hacer una pasta con el bicarbonato y agua (también puedes añadir vinagre o limón) y untar las manchas de sudor con ella, frotar un poco y luego lavar como de costumbre. Mi consejo es que pruebes en una zona que no se vea, porque puede atacar la ropa, sobre todo si es oscura. Por cierto, el olor a vinagre desaparece totalmente al lavar la prenda.


5.- También puedes quitar el olor persistente echando unos puñaditos de sal de cocina sobre la prenda humedecida y dejándola reposar para que neutralice el sudor. Con 2 ó 3 horas será suficiente. Luego puedes lavarla como siempre.


6.- Procura no ponerte la misma ropa dos días seguidos (lavándola antes, se entiende). Es mejor ir alternando prendas para darles un cierto respiro, que las mantendrá más frescas.


7.- Utiliza productos apropiados para la ropa de deporte. Hay algunos específicos para ropa técnica, como Wsyn o Detergente para deporte de Nuncas, por ejemplo. Aunque tienes algunos más accesibles y que dan buen resultado también: Micolor Fresh Gel (mi preferido),  Norit ropa sintética, etc.


8.- No añadas suavizante a la ropa si se trata de tejidos de tipo técnico, porque estropearán las fibras.


9.- Utiliza programas de entre 30-40º de temperatura. Hay lavadoras que tienen programas específicos para ropa sintética o deportiva. 


10.- Saca la ropa de la lavadora según termine y tiéndela, para que no acabe con tufillo a humedad. 


11.- Deja secar bien las prendas antes de guardarlas, evitando el sol o la secadora. Muchos tejidos que se usan para deporte no resisten bien el calor directo y, si además ya han cogido olor, es la mejor forma de fijarlo para siempre.


12.- Comprueba si se pueden planchar. Si la respuesta es sí, hazlo a la temperatura recomendada; si es que no, ni se te ocurra. No sólo puedes estropearlas (que levante la mano quien no se haya quedado con media camiseta pegada en la plancha), además es fácil que el aroma a sudor no que vaya nunca más.


13.- A veces es la propia lavadora la que adquiere olor a moho y humedad, porque no se ventila lo suficiente o porque quedan restos de jabón u otros materiales. Para evitarlo, por un programa largo en agua muy caliente con lejía al menos una vez al mes, deja abierta la puerta de la lavadora tras cada uso, lava el cajetín del detergente de vez en cuando y limpia el moho que pueda haberse instalado en la goma con agua y amoníaco.


14.- Si la ropa es negra, utilizar un recuperador de color de vez en cuando (si se trata de algodón u otras fibras naturales, así como el rayón y la poliamida) no sólo la dejará como nueva, además eliminará el mal olor durante una buena temporada.


Espero que te haya sido útil. ¿Tienes algún truco para este oloroso asunto? Siéntete libre de compartirlo, este blog está abierto para ti.



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