"Operación Vuelta al Cole" Tai Chi Chuan

En esta ocasión, me gustaría hablaros del Tai'Chi Chuan, como una de las actividades que podéis comenzar a practicar en este principio de curso. 

 
Originario de China, el Tai'Chi Chuan era un arte marcial interno orientado hacia la lucha cuerpo a cuerpo, tanto con armas como sin ellas; aunque, hoy en día, quizás esté más relacionado con la salud, el bienestar físico, la relajación o la meditación.


Al ser un arte marcial interno, tanto su práctica como su enseñanza tienen que ver con el trabajo interior.
 

A continuación, podéis leer una descripción del Tai'Chi Chuan por parte de Diego Cáceres, profesor titular de la Escuela de Tai-Chi de Torrelodones y miembro fundador del departamento de Tai Chi Chuan de la Federación Madrileña de Karate:


El Tai'Chi Chuan, es un Arte Marcial con aplicaciones terapéuticas, que combina movimientos lentos y suaves, respiración, estiramientos y concentración mental.

Durante más de 1.500 años, millones de personas han podido beneficiarse de este sistema que ayuda a mantener y mejorar la salud, pudiendo practicarse sin limitación de edad.

Sus movimientos lentos, suaves y relajados, hacen circular la energía por todo el cuerpo, consiguiendo liberar la tensión diaria, disminuyendo el estrés y logrando un equilibrio entre mente y cuerpo.

Podemos trabajar tres aspectos:

Ejercicio físico: los músculos y articulaciones se mueven en todas las

direcciones para conseguir la máxima movilidad posible.

Defensa Personal: cada movimiento tiene su aplicación marcial.

Meditación y Relajación: se dice que El Tai'Chi es meditación en movimiento. Una vez memorizados los movimientos, se deja que fluyan concentrándonos en percibir la ejecución y recorrido de cada uno de ellos. Debido a esta plena concentración y al trabajo de la respiración, se desconecta del exterior, lo cual beneficia a la mente, ayudándola a conseguir la calma.


Mi experiencia personal con el Tai'Chi Chuan ha sido corta pero intensa y positiva. 


He de reconocer que, en principio y por mi carácter, me atrajo la faceta de arte marcial; aunque luego me enganchó esa otra faceta de trabajo interior. Evidentemente, la parte de defensa personal y de trabajo físico es atractiva, pero los beneficios de la zona más sutil, por decirlo de algún modo, son mayores. 


En el caso del trabajo físico, he de decir que es muy agradable, sin un gran esfuerzo se moviliza todo el cuerpo de una forma eficaz. 


En resumen, una actividad altamente recomendable para todas las edades y condiciones físicas; especialmente en esta época que nos está tocando vivir y que requiere encontrar equilibrio y paz interior.


Si queréis más información sobre clases y horario, podéis dirigiros a:


Olga Barrios - Tai'Chi Chuan (Prof.: Diego Cáceres)

"Operación Vuelta al Cole": Frutas y Verduras para Todos

Me he decidido a escribir este post porque, últimamente, he leído y escuchado a muchas personas comentar que no comen fruta y verdura con razonamientos tales como: "la fruta engorda", "la fruta es aburrida", "me da mucha pereza preparar y comer verdura", "me es difícil comer fruta y verdura porque como fuera de casa" y otros sospechosos habituales.


Eso sí, queremos tener un corazón fuerte, un intestino regular cual reloj suizo, una energía inagotable, una juventud casi eterna, una piel radiante, un pelo precioso y que no se caiga, unas uñas fuertes... y yo me pregunto: ¿cómo lo vamos a conseguir sin comer frutas y verduras? ¿con suplementos vitamínicos cuando las cosas no van bien? Es mucho más fácil tomar todos los nutrientes que necesitamos con la dieta que atiborrarnos de capsulitas salvadoras, salvo que el médico o nutricionista lo recomiende.


Es imprescindible que nos concienciemos de la necesidad de comer frutas y hortalizas diariamente para mantener nuestra salud y energía, porque son todo virtudes: nos aportan agua, fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y fitonutrientes imprescindibles para conservar nuestra salud. Y, aunque algunos quieran convencerse de lo contrario, están riquísimos y tienen grandes posiblidades culinarias, son las chucherías perfectas.


Aquí tenéis un vídeo de Sanitas TV donde os ofrecerán más información sobre los beneficios de comer frutas y verduras en las cantidades adecuadas:

Si no puedes visualizar el vídeo, por favor, pincha aquí

Para que estos consejos nutricionales arraiguen más, es necesario educar a los más pequeños para acepten y disfruten las frutas y hortalizas de forma natural en su dieta. Los niños son pequeñas esponjas que absorben lo que ven, lo bueno y lo malo y, si sus padres no consumen fruta y verdura de forma habitual, será difícil que lo hagan más tarde, cuando sean adultos. Para ayudar a los peques con esta tarea, os recomiendo el Método Bouquet, una iniciativa de la Generalitat Valenciana y Anecoop, donde los niños y los mayores pueden cambiar sus hábitos alimentarios divirtiéndose. Y también puede echar una mano a los adultos que tengan dificultades para incluir las frutas y hortalizas en su dieta ;)


Y para los que creáis que la fruta y la verdura son aburridos, sólo tenéis que daros una vuelta por los blogs de los mejores cocineros para comprobar que hay una multitud de recetas con base de frutas y verduras, sanas, sencillas y económicas.


Intentemos este comienzo de curso cumplir un buen propósito: comer más frutas y verduras, por lo menos para acercarnos a las 5 raciones recomendadas por los nutricionistas.


Os dejo unos cuantos enlaces de interés:



5 Al Día
Prevenir la Obesidad Infantil: Enséñale Buenos Hábitos
¿Engordan Frutas y Verduras?
Recetas de Legumbres y Verduras de Pepekitchen
Recetas con frutas de Eroski para prevenir la Obesidad Infantil

"Operación Vuelta al Cole": Kundalini Yoga

Kundalini Yoga es una disciplina orientada a potenciar el bienestar en la persona. Es un tipo de yoga diferente, más vital y guerrero.

Trabaja en los niveles:

• Físico
• Mental
• Espiritual

Lo consigue a través de:

 

• Ejercicios físicos: krihyas.
• Respiración: prayanamas.
• Sonidos y ritmos: mantras.
• Relajación profunda: guiada o no.
• Ejercicios de concentración y meditación.

¿Qué es kundalini yoga?

Kundalini Yoga es una disciplina espiritual dinámica, que aporta al mismo tiempo vitalidad y serenidad. Está formado por un conjunto de técnicas milenarias encaminadas hacia el bienestar físico, el entrenamiento mental, el crecimiento personal y la paz interior del que las practica; sin pertenecer a ningún marco de creencias o prácticas religiosas.

Beneficios

El Kundalini Yoga nos ofrece una gran cantidad de efectos positivos a nivel físico, psicológico y emocional:

• Favorece un mejor funcionamiento del cuerpo: aparato digestivo, aparato respiratorio, sistema cardiovascular, sistema inmunológico, piel, etc.
• Aumenta la fuerza y la vitalidad: aporta energía, desarrolla los músculos, la flexibilidad, elasticidad y resistencia.
• Predispone a unos hábitos más saludables: alimentación, etc.
• Desarrolla la fuerza de voluntad.
• Mejora la memoria y los procesos cognitivos.
• Aporta un mejor equilibrio emocional.
• Incrementa la creatividad y la intuición.
• Mejora la calidad del sueño y del descanso.
• Ayuda a eliminar los hábitos negativos y las adicciones.

¿Cómo es una clase de Kundalini Yoga?

Tienen una duración de una hora y media y están guiadas por un monitor titulado. Se hacen en aulas o salas diáfanas donde el alumno puede colocar su esterilla y su cojín o manta.

Cada clase consta de:

• Apertura de la clase: el monitor comenzará la sesión con unos mantras para predisponer a cuerpo, mente y espíritu para la clase. Luego explicará qué krihya o ejercicios se harán y cuál es su finalidad.

• Serie de ejercicios físicos o krihya: en cada sesión se suele hacer una serie diferente, cada una encaminada a una meta, física y/o mental: mejorar la espalda, equilibrar los chakras, potenciar la creatividad, mejorar el sistema inmunológico, etc.

• Relajación profunda: tras la krihya se hace una relajación profunda de varios minutos, que puede ser guiada por el monitor o libre. Se suele acompañar de música

• Meditación: la meditación también suele ser diferente en cada clase, cada uno encaminada a un fin. Se acompaña de posturas, mantras y mudhras (colocación de dedos y manos). Y en algunas ocasiones, las meditaciones pueden ser en movimiento.

• Cierre de la clase: para despedir la clase se recitan mantras.

Recomendaciones 

• Se recomienda acudir a clase con ropa cómoda, preferentemente de algodón o fibras naturales y de color blanco. Aunque cualquier pantalón o camiseta cómodas también es adecuada.

• En verano es conveniente llevar ropa ligera y, en invierno, llevar alguna prenda de abrigo porque, tras la relajación, nos solemos quedar fríos.

• Y, como en cualquier clase que implique ejercicio físico, es importante no comer 2 horas antes.

Y, ahora que os he mostrado unas nociones de qué es y para qué sirve el Kundalini Yoga, paso a comentaros mi experiencia personal:

Llevo haciendo Kundalini Yoga desde hace 8 años y, debo decir, que sólo me ha aportado beneficios y bienestar: aumento de la fuerza y la flexibilidad, mayor vitalidad, mayor facilidad para la relajación, incremento perceptible de la creatividad y la intuición…

Es un tipo de yoga que sorprende mucho al principio. Una se espera que algo que lleva yoga en el nombre, lleve implícito poca exigencia física; error: es un tipo de yoga que puede llegar a ser realmente duro.

Otra de las particularidades de este yoga son los mantras, que espantan a muchos el primer día de clase, porque les hacen pensar que se han metido en una secta de locos peligrosos. Y nada más lejos de la realidad.

Y la última cosa que descoloca los primeros días de clase son las meditaciones. No estamos acostumbrados a la meditación desde la perspectiva no occidental y cuesta bastante llegar a ese estado.

Una vez que ya te has puesto al día, este tipo de yoga va, poco a poco, mejorándote por dentro y por fuera. Necesita tiempo y disciplina, pero siempre se cumple la máxima “recibes de la sesión de Kundalini Yoga lo que has puesto en ella”.

Sólo os puedo recomendar que lo probéis y que os hagáis vuestra propia opinión.

Si queréis practicar Kundalini Yoga en Madrid:

Al Alba del Siglo XXI

Y si os apetece ver algunos de los ejercicios que se hacen en las krihyas y alguna de las respiraciones que se utilizan, podéis pinchar en el siguiente enlace. 

"Operación Vuelta al Cole": el Método Pilates

 
Siguiendo con la serie "Vuelta al Cole", en esta ocasión me gustaría recomendaros el Método Pilates como actividad física. Seguro que habréis oído hablar de él, pero me gustaría que tuviéseis más información, en este caso, proporcionada por Olga Barrios, especialista en Osteopatía, Pilates, Fitness y Nutrición Deportiva:



¿Qué es el Método Pilates?

Es un método de acondicionamiento físico que trabaja conjuntamente la corrección postural exhaustiva, la respiración, la tonificación de la musculatura profunda y el alargamiento de la columna.

 

¿Qué beneficios tiene el Método Pilates y qué trabaja?

Con su trabajo, conseguimos una mejora integral de la salud, con un desarrollo muscular uniforme.

Buscamos que huesos y músculos estén en su posición correcta para un funcionamiento óptimo.

A través del alargamiento de la columna, liberamos la presión sobre los discos intervertebrales, lo cual implica una mejoría en los casos de profusión o hernia discal.

Los ejercicios Pilates están pensados para aumentar la amplitud de movimiento de la columna vertebral y las articulaciones.

La posición neutra, respeta las curvas naturales de la columna, suavizando los desequilibrios como cifosis, hiperlordosis, escoliosis.

Corrige las asimetrías y las debilidades crónicas, previniendo la  reaparición de lesiones y devolviendo el equilibrio al cuerpo.

Se trabaja muy especialmente la musculatura profunda del abdomen, que tiene como objetivos dar estabilidad a la pelvis, proteger la zona lumbar, estilizar el talle y aplanar el abdomen.

¿Cómo se trabaja en Pilates?

Los movimientos se ejecutan con el máximo control, sin gestos bruscos. Ello implica un menor riesgo de lesiones.

Se trabaja el cuerpo como un todo y no un músculo por separado, lo que ayuda a mejorar la fuerza, el alineamiento y movilidad.

Como podéis comprobar es un trabajo muy completo y profundo que busca la total armonía de nuestro cuerpo, sin impacto ni movimientos violentos. 

Eso sí, es imprescindible que las clases las dirija un profesional con los conocimientos y la motivación necesarias.


Espero que este post os anime a probar Pilates este curso. 


Si queréis más información:


Olga Barrios
Osteopatía, Pilates, Fitness
www.olgabarrios.es